American Diabetes Association menyebutkan bahwa berjalan melibatkan banyak kelompok otot, sehingga membantu membakar lebih banyak glukosa dan meningkatkan sensivitas insulin dalam tubuh.
Manfaat ini dapat mencegah rasa lelah, ngidam, serta perubahan suasana hati akibat penurunan gula darah. Dalam jangka panjang, lonjakan gula darah yang terjadi berulang kali dapat meningkatkan risiko resistensi insulin, diabetes, dan penyakit jantung. Selain itu, berjalan setelah makan juga membantu melancarkan pencernaan, terutama setelah makan malam besar saat tubuh cenderung kurang aktif.
Mansour menyarankan untuk langsung berjalan setelah selesai makan atau ngemil, khususnya setelah mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat. Pastikan menggunakan alas kaki yang nyaman dan berjalan di lingkungan yang aman.
Agar lebih menyenangkan, aktivitas ini bisa dilakukan sambil mendengarkan musik, podcast, atau berbincang lewat telepon. Bagi yang ingin meningkatkan intensitas, Mansour menyarankan metode Japanese walking atau interval walking, yakni bergantian antara kecepatan lambat dan cepat selama beberapa menit.
