CARAPANDANG.COM - Insomnia atau kesulitan tidur menjadi masalah kesehatan yang harus segera ditangani. Sebab, apabila tidak, waktu istirahat malam jadi tidak terpenuhi dan akhirnya berdampak pada kondisi kesehatan.
Supaya tidur tetap berkualitas, kamu bisa mencoba cara agar bisa cepat tidur berikut:
1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Cara pertama adalah menerapkan jam tidur yang disiplin. Caranya, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama.
2. Hindari Interaksi dengan Benda Elektronik Sebelum Tidur
Cara agar bisa cepat tidur selanjutnya yaitu menghindari interaksi dengan alat elektronik setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam.
Apabila kamu terbangun pada tengah malam, hindari menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.
3. Tidak Mengonsumsi Makanan atau Minuman Tertentu
Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang tinggi sebelum tidur. Pasalnya, hal tersebut dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak.
Untuk bisa tidur nyenyak, hindari meminum kopi 4-6 jam sebelum tidur, terutama jika sensitif terhadap kafein. Jika hendak tidur pukul 22:00, maka jangan konsumsi kafein lagi diatas pukul 16:00-18:00.
