Makanan seperti sereal sarapan, batangan granola, dan makanan lain yang mengandung banyak gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Periksa label nutrisi untuk melihat jumlah gula tambahan per porsi, dan Anda akan menyadari seberapa besar dampaknya. Konsumsi makanan manis yang berlebihan dan berkelanjutan dapat menyebabkan resistensi insulin, yang mempersulit tubuh untuk membakar lemak secara efisien, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian.
2. Pemanis buatan
Meskipun sering dianggap sebagai alternatif yang lebih sehat daripada gula, pemanis buatan seperti aspartam dan sukralosa dapat memengaruhi keseimbangan bakteri usus. Perubahan ini dapat mengganggu penyerapan nutrisi dan metabolisme, menurut beberapa penelitian. Penting untuk mengonsumsi pemanis buatan dalam jumlah yang tepat dan tidak berlebihan.
3. Karbohidrat olahan
Roti putih, pasta, dan kue kering adalah contoh karbohidrat olahan yang kekurangan serat. Karbohidrat ini dengan cepat diubah menjadi gula dalam tubuh, yang menyebabkan lonjakan kadar insulin, terutama jika tidak dikonsumsi bersama protein tanpa lemak dan makanan berserat tinggi. Meskipun karbohidrat olahan tidak secara langsung memperlambat metabolisme, cara pengolahannya dan porsi yang dikonsumsi memainkan peran penting.
4. Minyak biji
