Orang dewasa disarankan melakukan setidaknya 150–300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu dan mengurangi waktu sedenter untuk kesehatan kardiovaskular dan mencegah banyak penyakit tidak menular lainnya.
Untuk pekerjaan yang memang menuntut duduk lama, menyelinginya dengan berdiri dan bergerak secara berkala dapat membantu.
4. Terlalu sering mengonsumsi minuman manis dan makanan ultraproses
Es kopi dengan sirop, teh susu, soda, minuman energi, makanan kemasan, dan menu cepat saji begitu mudah masuk ke dalam pola makan harian. Ketika minuman berpemanis dan makanan ultraproses mendominasi pola makan, efeknya dapat terlihat pada berat badan, gula darah, trigliserida, tekanan darah, hingga risiko kardiovaskular jangka panjang.
Studi prospektif terhadap 288.747 orang usia 20–39 tahun menemukan konsumsi minuman berpemanis sebanyak dua porsi atau lebih per hari dikaitkan dengan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 59 persen lebih tinggi dibanding tingkat konsumsi yang lebih rendah.
Sebuah metaanalisis tahun 2024 yang menggabungkan 20 penelitian dengan lebih dari 1,1 juta peserta menemukan hubungan dosis-respons, yaitu setiap tambahan satu porsi makanan ultra proses per hari dikaitkan dengan kenaikan risiko kejadian kardiovaskular sekitar 2,2 persen. Kelompok dengan proporsi konsumsi tertinggi memiliki risiko sekitar 21 persen lebih tinggi dibanding kelompok terendah dalam analisis berdasarkan berat makanan.
